ダンベルの代わりにペットボトル
ダンベルの代わりにペットボトルで二の腕ダイエットダンベル体操を行なう事によって、二の腕だけではなくて他の部分についても痩せる効果が備わっています。特に二の腕では、普段では使われる事がない筋肉を鍛える事によってダイエットを行う事になるので、二の腕にはダンベル体操が効果的となっています。早速ダンベル体操を始めてみようと思ったとしても、ダンベルと言うのはどこの家庭でもあるものではないので、まずはダンベルを購入しないといけなくなります。忙しくて、わざわざダンベルを購入する時間がない人であれば、ダンベルの代用品としてペットボトルを使用しても十分効果を出す事が出来ます。
ペットボトルの二の腕ダイエット方法では、ペットボトルに水を入れるだけで用意をする事が出来ます。片手にペットボトルを持っておき真っ直ぐに立って腕を上に上げてみましょう。その際に腕は耳に付くように真っ直ぐに上げるのがポイントとなります。息を吸い込みながら腕を後頭部の方へ曲げる様にしてみます。肘は動かない様に注意をしましょう。息をゆっくりと吐きながら肘を伸ばし後に元の位置に戻します。効果を出すにはこの動作を両腕共に10回ずつ程度を1セットして、一日3セット程度行なう様にしましょう。
次に椅子やテーブルを支えておきながら行なうダイエットエクササイズになります。体を支える為にも、片手をテーブルや椅子に置いておき、片手の手にはペットボトルを持つようにします。ペットボトルを持っている手と反対の足を前に出しましょう。息を吐きながらペットボトルを持った手を後ろに上げていく様にします。出来るだけ床と平行になる位の高さまで上げる様にしておきましょう。今度は息を吸いながら下ろす様にします。こちらに関しても効果を出すにはこの動作を両腕共に10回ずつ程度を1セットして、一日3セット程度行なう様にしましょう。
初めのうちから回数を多くしない様にしておき、慣れてきたら徐々に回数を増やして行ける様に頑張りましょう。無理をしてしまうと二の腕の筋肉を痛めてしまう可能性もあるので、重くなりすぎるまでペットボトルに水を入れるのはやめておきましょう。二の腕に痛みや違和感を感じた際にはすぐに中止をする様にして下さい。
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