サーキットダイエットでダイエット
サーキットダイエットと言うのを聞いた事がありますか？サーキットダイエットと言うのは有酸素運動と無酸素運動を、それぞれ30秒ずつ組み合わせて行なわれるダイエット方法となっています。
有酸素運動と聞いてすぐに思いつくのが、ウオーキングや水泳などとなるのではないでしょうか。継続して20分以上の運動を行なう事となりますが、激しい動きではないので、汗がうっすらと滲む程度の運動量でも十分な効果があります。脂肪を燃焼させる為にはサーキットダイエットは、効果的なダイエット方法となっているのです。
無酸素運動と言うのは、有酸素運動とは対照となっていて、瞬発力が必要な運動となっています。筋肉に対して負荷をかけていきトレーニングを行ない、筋肉を大きくしていく効果があります。筋肉と言うのは熱量を生み出す性質があるので、筋肉を付ける事によって脂肪が付きにくい体質へと体を変質させてくれます。腕立て伏せや腹筋と言った様な、筋肉が疲労する運動なっているので有酸素運動とは対照的となっています。この二つの運動を組み合わせたものがサーキットダイエットとなっているのです。
サーキットダイエットで気になっている二の腕のダイエットを行ってみましょう。まずは床にうつ伏せとなって寝ておき、手は腕を曲げて手の平に床を付ける様にしておきます。足に関しては真っ直ぐに伸ばして開いておく様にしておいて下さい。手で床を押し付けながら上半身を持ち上げ、肘が直角になる位まで上体を起こす様にしておきます。次は膝を曲げながら押し上げる様にします。肘を伸ばして背中を丸めるようにしていき息を吐き出します。これを30秒程度かけて行なう様にして下さい。最後は立ち上がっていき、太ももを高くにまで上げていき、その場でジョギングを30秒程度かけて行ないます。以上の流れを1セットとして、これを3回繰り返す事によって、効果的な二の腕のダイエットとなります。
無酸素運動を行なっている間には、筋肉を付けたい二の腕の部分を意識する事によって、より効果が向上すると言われています。集中して行なう事によってサーキットダイエットの効果が徐々に現れてくるのではないでしょうか。
![雑誌モデルも多数愛用！レディーズプエラリア99％（60粒）【プエラリアプラザ[ストアミックス店]】](http://image.d-064.com/products/images/samnail/135674)
