スロートレーニングでダイエット
スロートレーニングと言うのを聞いた事があるでしょうか？スロートレーニングと言うのは言葉の通りとなりますが、ゆっくりと行なう体操の事を意味しています。反動を付ける事なくゆっくりとした速度で行い、日々継続してやらなくても週に2回から3回程度行なうだけでも、しっかりとしたダイエット効果を期待する事が出来る内容となっています。
脂肪を燃焼させるのに有酸素運動が効果があると言われていますが、このスロートレーニングは筋肉を鍛える効果がある無酸素運動を取り入れているダイエット方法になります。有酸素運動によって脂肪を落としたとしても、筋肉までもが落ちてしまえばリバウンド現象が起きてしまう可能性が高くなります。その為にも筋肉をしっかりと鍛えておく必要があります。
スロートレーニングを行なって二の腕のダイエットを行ってみましょう。まずは、体を支えられる位の台を用意する必要があります。台がなければ安定しているテーブルなどを代用として使っても問題ありません。膝を床に付けておき台に手を乗せる様にします。手の位置については肩幅よりも少し広い程度で大丈夫です。息を吸い込みながら背筋を伸ばしていき、足首を組んで胸が台につく少し手前にまで腕を曲げて行くようにします。この状態の姿勢を1秒程度キープをする様にします。息を吐きながら腕を伸ばす様にしていきましょう。早い話が台を使用した腕立て伏せとなります。
きつく感じる人の場合には、まずは5回程度から始める様にしておき、慣れてきたら10回位まで行なう様にする様にしましょう。腕を伸ばす際には伸ばし切りにならない様にしておき、少し曲がった所で止めておく様にしましょう。
二の腕の裏にある上腕三頭筋が伸びている感覚を感じられる様にしておき、意識をしながら行なう様にするのがポイントとなります。最初のうちにはきつく感じてしまうかもしれませんが、慣れてくれば普段は使っていない筋肉を使っているのが感じる事が出来る様になり、ダイエットの効果についても実感を出来る様になるでしょう。
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