イストレーニングでダイエット
夏に向けてダイエットを行っていて、体重を減少させる事ができたものの二の腕のぶるぶるが取れないと嘆いている人も多いみたいです。二の腕は普段の生活では使われない筋肉の為に、衰えてしまい弛んでしまう上に、セルライトが溜まりやすい箇所となってしまっているので、余計に痩せるのが難しくなっています。この二の腕の筋力をアップを行いながらダイエットをするのに、簡単な筋力トレーニング方法があります。
この簡単な筋力トレーニング方法に使うのは椅子となっています。椅子を使った筋力トレーニング方法では、椅子の背もたれを片手の手で持ちながら体を支えます。少々前かがみになりながら、片方の腕を後ろに引き上げておきながら、肘を直角に曲げる様にして行ないます。肘から手の先までの前腕を床と平行となる様にしながら引き上げて伸ばしていき、上がる所まで上がったら1秒程度キープをする様にします。これを両腕ともに合わせて10回程度繰り返す様にして行ないます。
次に椅子の前にしゃがんでおき、手を椅子の座る部分に手を置きます。腕を伸ばしておきながら胸を張って、腕の力で体を持ち上げながら立ち上がる様にしましょう。この動作を10回を目安に繰り返す様にします。
次に後ろ向きになる様にして、椅子の座面に両手を置く様にします。膝は直角となる様にして行なう様にしましょう。ゆっくりとですが腰を落としていき、今度は肘が直角になる様にして落として行く様にして行ないます。ゆっくりと元の姿勢に戻して終わったら1セットとなります。これを10回程度繰り返す様にしましょう。
実際にこのイストレーニングを行ってみると、二の腕にかなり効いているのが分かると思います。腰を落す動作のイストレーニングを行なうとしたら、腰を痛めている様な人は避けた方が良いでしょう。イストレーニングならば、オフィスでも行なう事が出来るでしょう。特に椅子以外の道具も必要としていないので、ちょっとした動作で二の腕の筋肉を鍛える事が出来てダイエットにもなるので、日々の生活の中に意識して取り入れて行く事が出来れば、気が付いたら引き締まった腕が出来上がっているでしょう。
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